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准妈妈孕期应多吃主食

2019-05-15 03:52:22来源:励志吧0次阅读

很多爱漂亮的女性都选择用不吃或少吃主食的方法,来到达保持身材目的。而如今,这1做法仿佛还波及到了孕妇。不久前公布的“2007中国孕妇膳食营养调查”数据显示,孕妇平时的谷物摄取量仅为推荐量的50%,主食摄取量严重不足。

参与此次调查的中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副主任医师徐青梅告知《生命时报》,充足的主食摄取,是保证胎儿发育和本身能量供应的基础条件。1般来说,1天才吃23两米饭的孕妇,很容易出现能量不足。另外,长时间主食摄取不足,还会造成酮体症,加重孕早期的呕吐、恶心。

因此,徐青梅建议,孕妇平时吃的米、面不要过分精白,尽可能选择中等加工程度的。主食不要太单1,应米、面、杂粮、干豆类搀杂食用,粗细搭配,有益于取得全面营养和提高蛋白质的营养价值。例如5谷杂粮粥、玉米发糕、窝头等,不但能为孕妇提供足够的基础能量,还可以提供不同的矿物资和多种维生素。由于孕吐反应,孕妇在孕早期可选择容易消化的食品,少食多餐,保持逐日300—400克主食的量。例如,易消化的烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等。到了孕中期和晚期,妊娠反应减轻,食欲增加,可逐日在基础摄取量上,再增加100克的主食摄取。

固然,光重视主食是不够的。只有多样化摄取才能获得平衡的营养,能“1天1杯牛奶、两个鸡蛋、150克肉类、400克主食、500克蔬菜水果,外加适当食用油和豆制品”。

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