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怕冷應當吃甚么好五款藥膳粥幫你驅寒保暖

2019-05-02 07:42:09来源:励志吧0次阅读

1到冬天,天氣就變得特別寒冷,需要穿很多的衣服來驅寒保暖,可是有的人就算穿的再多還是怕冷,怎么辦呢?今天就告訴你用食品來虛寒保暖,但是怕冷吃什么好呢?來推薦你五款藥膳粥幫你驅寒保暖,趕緊來看看吧。

一、怕冷应该吃什么好

燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的β葡聚糖具有下降“坏胆固醇”的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。

热巧克力

黑巧克力富含类黄酮,这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤,降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力,不但有益身体健康,还具有一定的暖身效果。

黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质,其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示,喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧,增强机体免疫力和抗寒能力。

辣椒

辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢,帮助人体抗寒抗潮,可以驱风散寒,促进血液循环,增加体温。同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感,从而吃得更少。需要提醒的是,吃辣也应该有度,否则会适得其反。

核桃

核桃不但富含可增进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

红薯

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素和钾、镁等多种营养素。天冷时,喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热呼呼的烤红薯,都有助于抵抗寒冷。

2、怕冷吃的5款药膳粥

1、 当归羊肉粥

用当归30克、精羊肉100克、大米100克、干姜10克、食盐少许,用水煎当归、干姜取汁,去渣后入羊肉,大米同煮成粥,逐日1次,10天为1疗程。

二、 黄芪桂圆粥

取黄芪50克,桂圆肉30克,大米100克,加水煮成粥,食时加入蜂蜜一匙搅匀,早晚两次服食。

三、 核桃芝麻粥

取核桃肉、黑芝麻各50克,大米100克,加水适量煮成粥,食时加红糖少许搅匀,早晚两次服食。

四、 参枣淫羊藿粥

取人参20克、淫羊藿30克、红枣20枚,煎煮去渣取汁,加大米100克,煮成粥,食时调入蜂蜜15克,早晚两次服用,连吃一月。

五、 仙茅桂枝红枣粥

取仙茅30克、红枣30枚、桂枝20克,水煎去渣取汁,入大米100克,煮成稀粥,加红糖少许,每日早睡两次服食,15天为1疗程。

三、三个御寒妙招让你不再怕冷

一、平时注意加强锻炼,有利于增强体质,提高抗寒能力

冬季气温低,不宜进行较激烈的运动,如大强度、大负荷的无氧运动易引起身体不适,乃至造成运动伤害。因此,冬季锻炼宜选择较轻松、缓和的有氧运动项目,如:跑步、步行、骑自行车、滑冰、滑雪、跳绳、蹬楼梯、太极拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽、普拉提等室内外健身项目。还可选择强度适中的球类运动,如羽毛球、乒乓球、台球、门球等,除此之外,还可利用健身器械进行抗阻练习,或克服自身体重的气力练习(如仰卧起坐、俯卧撑)等。需要注意的是,与夏季运动相比,冬季锻炼时可适当增加运动时间和运动量,但运动强度应适当降低。

二、食物温补来帮忙

冬季选择属性温热的食品或药材进补,让身体血液循环顺畅、气血活络,能达到御寒的作用。有温补作用的食品一般是红色、有甜味的食品,辛辣味调味品及食物,也有暖身的效果,有助促进新陈代谢。合适冬天食用的温、热性食品如,羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。女性日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜,冲泡茶水饮用,也能发挥御寒的效果。

三、按摩阳池能暖身

阳池,意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背与手腕交界处,位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是,先将手背往上翘,在手腕上会出现几道皱褶,在靠近手背那一侧的皱褶上按压,在中心处会找到一个压痛点,这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位,便可迅速畅通血液循环,温和身体。刺激阳池穴,要渐渐地进行,时间要长,力度要缓。先以右手中指按压左手阳池穴,再换左手中指按压右手阳池穴。手脚发冷的女性不妨在冬天坚持按阳池穴。另外,按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴,拍打肾俞穴,都有疏通经络、改善血液循环的作用。

四、身体怕冷的八大部位

一、双脚

我们的双脚是我们全身怕冷的部位,有句老话这样说:“脚冷则全身冷”,因此做好双脚的保暖工作很有必要。另外,我们的肾以及脾胃的经脉都起源于我们的脚,由于双脚距离心脏远,血液流经的“路程”长,血液供应常常不足。

自身热能不够,就要求助“外援”,的办法是每天用热水泡脚,促进周身血液循环,使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟,水温42℃左右,同时可推拿脚掌的涌泉穴,起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜保暖透气、吸湿性好。

2、腰部

腰部是我们身体的第二怕冷部位,它是肾之腑,肾喜欢温不喜欢寒,一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”,男性会出现腰膝酸软、阳痿早泄,女性则容易月经紊乱、痛经等。因此不管是男性还是女性,在冬天的时候一定要注意保暖,可以穿着中长外衣,千万不要让腰部受凉。

平时可用双手搓腰:两手对搓发热后,紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处),每天早晚各一次,每次做50~100遍,能温煦肾阳、畅达气血。

3、头部

头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,一旦遭到寒邪侵袭,易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。

头部还是不善于留住热量的部位。研究发现,静止状态不戴帽子的人,在气温15℃时,头部散失的热量占人体总热量的30%,气温4℃时,占60%。

因此,天气越是冷我们越是要做好头部的保暖工作。冬季外出一定要带好帽子,是可以遮盖住前额的那种。如果头部出汗了,也不要立刻摘下帽子,而是应该到了室内让它慢慢消汗,避免冷风直吹。除此之外,建议每天早上梳头百余次,让头皮微微发热,这样有利于头部经络的血气顺畅,促进诸阳上升,气血不衰。

4、脖子

颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,还是咽喉要道,更是心脑血管的必经之路,这使它“身体”格外娇贵,一旦受寒,颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。冬天穿立领装,尤其是老人,外出一定要戴围巾,对预防高血压、心血管病有好处。

五、膝部

膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,或选择膝部加厚的毛裤,注意运动不要过量。除了冬季,雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

六、耳朵

耳朵体积小,接触空气的面积大,热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄,耳廓缺少皮下脂肪的保护,极易长冻疮。因此外出一定要给它们“穿上”保暖外衣,可以戴上耳包,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。坚持每天早、中、晚推拿揉搓耳廓,每次约5~10分钟。

七、鼻子

鼻子也经常裸露在外,如果鼻黏膜接触冷空气,粘液分泌会减少,毛细血管会变脆,鼻子的“屏风”作用就变差,从而致使病菌进入肺内,增加呼吸道感染的几率。

外出时戴个纯棉口罩,但不要用围巾遮挡,以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时,可每天按摩鼻翼,两手拇指外侧相互搓热后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次,可增强鼻部血液循环,提高耐寒能力。

8、背部

背为阳中之阳,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,致使免疫功能下落。冬季加穿一件棉背心或毛背心,天气好的时候,别忘了给后背晒个“日光浴”,热流会让全身舒服。

一到冬天,天气就变得特别寒冷,需要穿很多的衣服来驱寒保暖,可是有的人就算穿的再多还是怕冷,怎么办呢?今天就告诉你用食物来虚寒保暖,但是怕冷吃什么好呢?来推荐你5款药膳粥帮你驱寒保暖,赶忙来看看吧。

一、怕冷应该吃什么好

燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的β葡聚糖具有下降“坏胆固醇”的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。

热巧克力

黑巧克力富含类黄酮,这类抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤,降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力,不但有益身体健康,还具有一定的暖身效果。

黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质,其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示,喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧,增强机体免疫力和抗寒能力。

辣椒

辣椒中的辣椒素可增进新陈代谢,帮助人体抗寒抗潮,可以驱风散寒,促进血液循环,增加体温。同时还有助于下降心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感,从而吃得更少。需要提示的是,吃辣也应该有度,否则会适得其反。

核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

红薯

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素和钾、镁等多种营养素。天冷时,喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯,都有助于抵抗寒冷。

2、怕冷吃的五款药膳粥

一、 当归羊肉粥

用当归30克、精羊肉100克、大米100克、干姜10克、食盐少许,用水煎当归、干姜取汁,去渣后入羊肉,大米同煮成粥,每日1次,10天为1疗程。

二、 黄芪桂圆粥

取黄芪50克,桂圆肉30克,大米100克,加水煮成粥,食时加入蜂蜜一匙搅匀,早晚两次服食。

三、 核桃芝麻粥

取核桃肉、黑芝麻各50克,大米100克,加水适量煮成粥,食时加红糖少许搅匀,早晚两次服食。

四、 参枣淫羊藿粥

取人参20克、淫羊藿30克、红枣20枚,煎煮去渣取汁,加大米100克,煮成粥,食时调入蜂蜜15克,早晚两次服用,连吃一月。

五、 仙茅桂枝红枣粥

取仙茅30克、红枣30枚、桂枝20克,水煎去渣取汁,入大米100克,煮成稀粥,加红糖少许,每日早睡两次服食,15天为1疗程。

3、三个御寒妙招让你不再怕冷

1、平时注意加强锻炼,有利于增强体质,提高抗寒能力

冬季气温低,不宜进行较剧烈的运动,如大强度、大负荷的无氧运动易引起身体不适,乃至造成运动伤害。因此,冬季锻炼宜选择较轻松、缓和的有氧运动项目,如:跑步、步行、骑自行车、滑冰、滑雪、跳绳、蹬楼梯、太极拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽、普拉提等室内外健身项目。还可选择强度适中的球类运动,如羽毛球、乒乓球、台球、门球等,除此之外,还可利用健身器械进行抗阻练习,或克服自身体重的力量练习(如仰卧起坐、俯卧撑)等。需要注意的是,与夏季运动相比,冬季锻炼时可适当增加运动时间和运动量,但运动强度应适当下降。

二、食物温补来帮忙

冬季选择属性温热的食品或药材进补,让身体血液循环顺畅、气血活络,能到达御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品,辛辣味调味品及食物,也有暖身的效果,有助促进新陈代谢。适合冬天食用的温、热性食物如,羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。女性日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜,冲泡茶水饮用,也能发挥御寒的效果。

三、按摩阳池能暖身

阳池,意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背与手段交界处,位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是,先将手背往上翘,在手腕上会出现几道皱褶,在靠近手背那一侧的皱褶上按压,在中心处会找到一个压痛点,这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位,便可迅速畅通血液循环,温和身体。刺激阳池穴,要慢慢地进行,时间要长,力度要缓。先以右手中指按压左手阳池穴,再换左手中指按压右手阳池穴。手脚发冷的女性无妨在冬天坚持按阳池穴。另外,按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴,拍打肾俞穴,都有疏通经络、改善血液循环的作用。

四、身体怕冷的八大部位

1、双脚

我们的双脚是我们全身怕冷的部位,有句老话这样说:“脚冷则全身冷”,因此做好双脚的保暖工作很有必要。另外,我们的肾和脾胃的经脉都起源于我们的脚,由于双脚距离心脏远,血液流经的“路程”长,血液供应往往不足。

自身热能不够,就要求助“外援”,的办法是每天用热水泡脚,促进周身血液循环,使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟,水温42℃左右,同时可按摩脚掌的涌泉穴,起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜保暖透气、吸湿性好。

2、腰部

腰部是我们身体的第二怕冷部位,它是肾之腑,肾喜欢温不喜欢寒,一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”,男性会出现腰膝酸软、阳痿早泄,女性则容易月经紊乱、痛经等。因此不管是男性还是女性,在冬天的时候一定要注意保暖,可以穿着中长外衣,千万不要让腰部受凉。

平时可用双手搓腰:两手对搓发热后,紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处),每天早晚各一次,每次做50~100遍,能温煦肾阳、畅达气血。

三、头部

头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,一旦遭到寒邪侵袭,易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。

头部还是不善于留住热量的部位。研究发现,静止状态不戴帽子的人,在气温15℃时,头部散失的热量占人体总热量的30%,气温4℃时,占60%。

因此,天气越是冷我们越是要做好头部的保暖工作。冬天外出一定要带好帽子,是可以遮盖住前额的那种。如果头部出汗了,也不要立刻摘下帽子,而是应该到了室内让它慢慢消汗,避免冷风直吹。除此之外,建议每天早上梳头百余次,让头皮微微发热,这样有利于头部经络的血气顺畅,促进诸阳上升,气血不衰。

四、脖子

颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,还是咽喉要道,更是心脑血管的必经之路,这使它“身体”格外娇贵,一旦受寒,颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。冬天穿立领装,尤其是老人,外出一定要戴围巾,对预防高血压、心血管病有好处。

5、膝部

膝部受凉可致使关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,或选择膝部加厚的毛裤,注意运动不要过量。除了冬季,雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

6、耳朵

耳朵体积小,接触空气的面积大,热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄,耳廓缺少皮下脂肪的保护,极易长冻疮。因此外出一定要给它们“穿上”保暖外衣,可以戴上耳包,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。坚持每天早、中、晚推拿揉搓耳廓,每次约5~10分钟。

七、鼻子

鼻子也常常裸露在外,如果鼻黏膜接触冷空气,黏液分泌会减少,毛细血管会变脆,鼻子的“屏风”作用就变差,从而致使病菌进入肺内,增加呼吸道感染的概率。

外出时戴个纯棉口罩,但不要用围巾遮挡,以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时,可每天按摩鼻翼,两手拇指外侧相互搓热后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次,可增强鼻部血液循环,提高耐寒能力。

8、背部

背为阳中之阳,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,致使免疫功能下降。冬天加穿一件棉背心或毛背心,天气好的时候,别忘了给后背晒个“日光浴”,热流会让全身舒服。

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