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办公室瑜伽动作解决健康问题toutiao

2019-01-12 03:54:26
办公室瑜伽动作解决健康问题 一天至少7、8个小时坐在办公室桌或电视前,你是否也成了“坐坐族”。长时间的不动会让你容易产生疲劳,以及一连串健康问题。不要再任由这种情况下去了,赶紧练练办公室瑜伽吧,让你时刻保持健康体态。

脚部伸展

1、坐在椅子上。

2、背部打直,不拱背小孩晚上发烧白天正常是怎么回事
,双手扶著右膝,将右脚弯曲靠近胸前宝宝高烧不退
,慢慢的将右脚伸直。

3、右脚打直后,脚板往身体方向勾进来,这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝,将脚再往身体的地方拉近,它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人,可以使用小毛巾辅助,把毛巾套在脚背上当作手臂的延长,只要抓好适当的长度即可,不要刻意勉强。

腿部强化

1、站立预备。

2、双脚分开约二倍肩宽,左脚向外侧转90度,右脚脚跟内转,脚趾头朝前,膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度,臀部可坐在椅子上练习,或直接练习。

3、双手平举与肩膀同高,前脚膝盖(左膝)往前推至脚跟的上方,大部份的人左膝会往内关进来,因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力,这便是一个很好的训练机会,试著用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧,视线停留在左手中指或顺著它延伸出去。结束后练习反侧。

伸展侧腰

1、坐姿预备。

2、右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸,手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长,吐气上半身往右侧倒。吸气停留,吐气试著再侧弯更多。

3、结束后换边练习。

结语:

为什么我们三不五时就提醒大家要运动,连坐在椅子上也不忘了运动,因为现代人的营养大都过剩,远超过我们的一日所需,加上活动量不足宝宝有点咳嗽
,发胖不是没有原因的。运动除了直接的可以帮助我们维持轻盈的体态,而且可以强健我们的肌肉力量,减少受伤的机会,好处多多!

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